Una dieta de proteínas para la pérdida de peso es muy popular hoy en día. Da resultados estables. No tienes que morir de hambre. Por lo tanto, es adecuado para atletas, y las personas asociadas con la fatiga física conducen un estilo de vida activo. Las dietas inofensivas son fáciles de ajustar para objetivos y situaciones específicas. Según sus principios, un sistema como el Kremlin, el trabajo de Dukan es muy popular y promovido.
Permitir que los productos que contengan proteínas pierdan peso rápidamente
La dieta no es difícil de observar. Suficiente para saber qué productos están ciertamente permitidos y qué productos pueden restringirse:
- Baja grasa, mejor carne de res, ternera. Es mejor no comer carne de cerdo y corderos, ya que son demasiado grasas e inhiben la pérdida de peso.
- Pescado dietético: atún, bacalao, salmón rosa, hek, pulido;
- Cualquier mariscos;
- huevo;
- Vegetales, frutas verdes (repollo, calabacín, apio, pepino). y frutas cítricas, bayas agrias (arándanos, grosellas);
- champiñón;
- Queso con bajo contenido de grasa;
- Leche de baja potencia, kéfir, otros productos de leche agria, sin aditivos aromáticos;
- Aceites vegetales: aceitunas, semillas de lino, cabello rojo;
- Agua pura, té sin azúcar, café sin azúcar, sopa de hierbas, frutas secas;
- El jugo recién exprimido es útil para mejorar la digestión. Deben diluirse en una proporción de 1: 1.
- A veces puedes servir platos de los cereales. Avena, trigo sarraceno, foto. Solo se permiten trigo integral, salvado, salvado.
Durante la digestión, la proteína se convierte en aminoácidos necesarios para el crecimiento sano, muscular y, en general, mantener una vida útil activa. Absolutamente inconsumible:
- Azúcar, miel, todos los postres. Si es completamente imposible prescindir de esto, se permiten 1-2 chocolates amargos, pero solo 1 como máximo, hasta 2 veces por semana;
- pan, pasta, dulces;
- Papa;
- Productos de salchicha;
- Comida rápida, productos semi-acabados;
- manteca;
- Jugo de paquete;
- Frutas secas dulces: albaricoques secos, higos, fechas, etc. ;
- Alcohol;
- Bebidas carbonatadas;
- Salled Ostinal Fivever, desarrolla apetito.
Una dieta de proteínas para la pérdida de peso es muy factible en el hogar. Sin embargo, debe consultar a un nutricionista o especialista en nutrición deportiva antes de continuar. Puede haber restricciones personales y contraindicaciones.
Las bebidas de proteínas pueden ayudarlo a perder peso rápidamente
Aquellos que comen dietas se les aconseja que beban cócteles de proteínas media hora antes del inicio del entrenamiento. Apoyará al cuerpo a través de ejercicios físicos severos y ayudará a aliviar el cuerpo. La deficiencia de proteínas es la causa de la fatiga crónica, los cambios en el fondo hormonal, las bebidas de proteínas con hígado y las bebidas de proteínas de bajo rendimiento reemplazan la cena. Se venden en tiendas deportivas preparadas o en polvo para el divorcio del agua. Los cócteles dietéticos se pueden realizar de forma independiente: agua, leche, kéfir, yogurt, leche sin aditivos, leche fermentada, suero todo basado (todo contenido bajo en grasas 1. 5-3%). Como el relleno, se usaron huevos y/o queso sin grasa. Utilizado para condimentar, mejorar el sabor: verde, permitir verduras, frutas, bayas, especias. Batir la base del relleno en una licuadora e introducir gradualmente aditivos. La densidad de la bebida debe ser como crema agria líquida o yogurt.
Algunas recetas de cócteles simples de preparación independiente:
- Cheese de vainilla/canela - 100 g, leche - 150 ml, vainilla/canela en la punta del cuchillo.
- Leche verde/kefir-200ml, huevo-2 PCS. /Quail-4 PC. , pepino/apio/perejil, eneldo.
- Energy Milk - 100 ml, huevo - 1 PC. /codorniz - 2 pcs. , Café - 1 cucharadita, menta fresca.
Versión rápida de la dieta del producto proteico 3 días
Una dieta de proteínas que pierde peso rápidamente puede tener un impacto en tres días. Este es uno de los sistemas más difíciles. Solo las personas sanas pueden usarlo no más de dos veces al año. Ayudará a restablecer algunas libras antes de un evento significativo. Pero el kilogramo perdido volverá pronto. Este es el principal inconveniente de todos los bombardeos. El menú para el día solo incluye tres comidas, que es la brecha entre tres horas. Por lo tanto, el tiempo de dieta debe estar bien planeado.
- Desayuno - 1 huevo hervido;
- Almuerzo y cena: 200 g de queso bajo en grasa, té o café;
- En el intervalo entre, solo puede beber agua sin carbonato.
Si hace ejercicio regularmente, es importante obtener suficiente proteína, ya que este es el material principal para construir hermosos relieves. Comer rápido es un estrés en el cuerpo, por lo que el ejercicio no está incluido actualmente.
Salida de una dieta de proteínas rápidas
Es importante no solo soportar restricciones estrictas de alimentos, sino también cómo deshacerse de la dieta de proteínas correctamente. Necesitas salir sin tener que comer de inmediato. En el siguiente orden, introduce gradualmente todos los productos de la dieta habitual en un mes:
- verdura;
- fruta;
- Carne;
- descansar;
- Grupo, harina, dulce.
Si todo se hace correctamente y evite los dulces, la comida rápida, los refrescos y otras "cosas buenas" dañinas, el peso descartado no se restaurará y los resultados logrados durarán mucho tiempo.
Contraindicaciones: quién no debería perder peso en una dieta de proteínas rápidas
Hay contraindicaciones en la dieta de proteínas. En algunos casos, es mejor no evitar la nutrición de proteínas:
- Adolescencia (hasta 18 años);
- Edad madura (más de 50 años);
- Período del embarazo. Lactancia para mujeres;
- Enorme estrés psicológico o emocional (exámenes, estrés, problemas personales, etc. );
- Demasiado peso y obesidad.
Lo que es dañino para la dieta proteica de la enfermedad es que es mejor preguntarle al médico principal. De los carbohidratos y las restricciones de grasa, puede sufrir un empeoramiento, causando enfermedades agudas como:
- diabetes;
- insuficiencia hepática o renal;
- Violaciones en el sistema cardiovascular;
- Tumor maligno;
- Estómago, enfermedades intestinales;
- gota;
- Pobre coagulación de sangre.
Cíguete a este sistema de energía, no te dejes llevar por los alimentos de carbohidratos por completo.
Proteína en los alimentos
Incluso si sabe exactamente lo que puede comer en su dieta de proteínas, las personas cometen errores que afectan el resultado. No todos los productos cárnicos son los mismos. Entonces, en las salchichas gordas, hay casi más grasa que la carne, aunque no se puede decir eso en términos de la estructura homogénea de la salchicha. No más del 10-13% de la grasa natural, por lo que necesita priorizar alimentos simples. La salchicha, los productos cárnicos producidos por la carne contienen mucha sal, amplificador de sabor, especias, que se contentan con el apetito, retrasan el agua en el cuerpo, causan hinchazón, carga adicional en el corazón y los riñones. Los productos ahumados son dañinos y peligrosos porque hay carcinógenos: sustancias tóxicas. Este tipo de producto tiene un mayor contenido de calorías. No olvide que debería ser simple no tener comida adicional. Para una persona sana, la especificación del uso de proteínas es 1. 2-1. 5 g por kilogramo de peso corporal por día.
El papel de la proteína en la nutrición humana
La proteína del cuerpo humano desempeña uno de los papeles principales porque todos los organismos tienen proteínas en sus tejidos y células. Es solo solo del agua del cuerpo. Las proteínas, por lo tanto, también se llaman proteínas, son necesarias:
- en la recuperación de la estructura, la formación, el tejido muscular;
- Defensa inmune;
- Durante el transporte y almacenamiento de moléculas, como la hemoglobina;
- Mantenga su tono de piel, cabello sano y uñas;
- Seguridad energética, etc.
Contenido de proteína:
- Músculo -43%,
- Sangre - 16%,
- La piel es del 15%.
Algunos aminoácidos se llaman esenciales porque no son sintéticos, sino que entran en el cuerpo desde el exterior. Eso es de productos proteicos.
Menú de dieta de proteínas, regular
El menú de la dieta de proteínas es adecuado para personas activas, saludables y físicamente capacitadas. Esto es ideal para aquellos que no pueden vivir sin carne. Sin embargo, los dulces deberían ser agradables para pensar que pueden esperar durante unos días sin dulces, especialmente todos los dulces de la dieta se pueden comer. También es importante beber al menos 1. 5 litros de agua al día y eliminar por completo el alcohol y las bebidas carbonatadas. Si tiene el hábito de comer la sopa primero, hervirla sin papas. Se puede reemplazar por arroz integral. La ensalada está sazonada con jugo de limón, salsa de soja, vino, vinagre balsámico y una cucharada de aceite de oliva. La mayonesa se puede reemplazar con yogur griego o kéfir. Agregue un sabor amargo duro. La receta de la dieta de proteínas es lo más simple posible y no requiere mucho tiempo para cocinar. Aquí hay algunas opciones para los platos de dieta de proteínas:
- Desayuno: kéfir, fermentado, yogurt griego, queso bajo en grasa, queso, 2 huevos.
- Almuerzo: proteína de té, carne de res, pollo, pavo, hígado.
- Cena: pescado, mariscos.
- Desde té, café, sopa de hierbas sin agregar azúcar.
Hay dos formas diferentes de comer proteínas:
- Dieta de proteína rápida. Implica un corto plazo de 3-7 días, con tres comidas al día.
- Fracción. Coma 5-6 veces al día, con un intervalo de 2. 5-3 horas. Dura 7-14 días.
El volumen de la porción de observación y el número de calorías diarias se pueden cumplir con un mes o menos de un mes, y en casos especiales, porque los monopolos representan un gran estrés en el cuerpo humano.
Dieta de ardillas durante 3 días
Perder hasta 5 libras en solo 3 días es real. Si se acelera, dependiendo de las cualidades morales y voluntarias, puede lograr sus objetivos. ¿Pero este objetivo resultará razonable? ¿Cómo responde el cuerpo al estrés obvio? ¿Debo arriesgar mi salud? Si tiene una enfermedad grave, o si el nutricionista cree que no está listo para esta opción, absolutamente nada lo es. Siempre puedes elegir otro efecto, pero una dieta leve.
Recuerda las reglas más importantes:
- nutrición fraccional;
- Falta de bocadillos;
- Bebidas ricas;
- El ejercicio físico está prohibido;
- control de saneamiento;
- La dieta sale lentamente.
La dieta de proteínas es excelente para la pérdida de peso rápida y el entrenamiento activo.
Dieta de ardillas durante 14 días
Si elige una dieta larga de proteínas, los alimentos ricos en proteínas y los elementos traza deben incluir 14 días en el menú. Termínelo con complejo multivitamínico y no olvides hacer ejercicio físicamente. El esquema se considera largo y, por lo tanto, tomará unos días más deshacerse de él. Trate de adherirse a la nutrición adecuada el mayor tiempo posible y no vaya a restaurantes de comida rápida con sus papas fritas y hamburguesas favoritas.
Dieta de ardillas durante 4 semanas
Necesitamos buenas razones para perder peso, y este es un diseño de un mes de duración. Un alto porcentaje de proteínas en su dieta puede conducir a desequilibrios digestivos y metabólicos. Por supuesto, la masa gorda del cuerpo variará mucho, pero al mismo tiempo, pueden ocurrir fatiga, letargo, irritabilidad y otros sentimientos desagradables. La mayoría de las enzimas responsables de las reacciones químicas en el cuerpo son moléculas de proteínas comunes.
Durante el embarazo y la lactancia materna
Típicamente, es útil un sistema dinámico de proteínas que realiza un control de peso durante el embarazo y la lactancia materna. Pero es necesaria una observación cuidadosa. Por un lado, es nutritivo para no agregar kilos de más y no dañar el feto. Asegúrese de observar el número de calorías por día en 1900. 5-6 Los alimentos desechables son muy útiles para la digestión normal. Se debe aumentar el consumo lento de carbohidratos de salvado, sémola y arroz salvaje. Además, debe haber más verduras, frutas y productos lácteos. Si el aumento de peso es más lento que el estándar, esta dieta debe ser rechazada y si existe un riesgo de enfermedades como el tracto gastrointestinal, el sistema cardiovascular, etc. Se requiere consulta con un médico de observación. Los productos de la dieta de proteínas incluyen huevos, carne, pescado, aves de corral y leche, que se consideran los más equilibrados. En términos generales, una dieta peligrosa viola el equilibrio hormonal hasta que el niño tenga dificultades para concebir. El exceso de proteína puede afectar números como los hombres, que pueden debilitar la inmunidad y desarrollar deficiencia y depresión de vitaminas.
Pros y contras de la dieta de proteínas
Una dieta de vitaminas combinada con actividad física ayuda a aumentar la masa muscular. Es adecuado para culturistas, levantadores de pesas. Es menos común que las mujeres y las personas mayores lo usen. Al final del tema, una vez más comparamos los pros y los contras de las dietas de proteínas:
ventaja
- Perder peso rápidamente.
- Preservar la masa muscular.
- No hay un sentimiento insoportable de hambre.
- Edificio alivio corporal.
- Los resultados logrados por preservación a largo plazo.
- Diversidad nutricional.
- Con el tiempo, muchas opciones pueden sentarse en la dieta de proteínas.
defecto
- Deterioro de las emociones, concentración, concentración.
- Limitaciones en muchas enfermedades.
- Desarrollo de deficiencia de vitaminas.
- Contraindicaciones para adolescentes y mujeres embarazadas de edad avanzada.
- Se puede usar por no más de seis meses.
- Somnolencia, fatiga.
- Controle continuamente los ditits profesionales.
Sin más preguntas y preguntas, puede comenzar por la mañana sin ponerlo en una caja larga. Recuerde que los hombres y mujeres que aman las modelos de moda han dado el primer paso hacia la armonía, la belleza y la salud.